1樓：匿名使用者
一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃。您應注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
2樓：匿名使用者
只有運動吧，以前我也很胖的，120吶，現在瘦了好幾十斤，都是靠運動和飲食方面的控制才瘦了下來。一般運動過後大約在2小時內不能進任何事物包括水喲，不然就會前功盡棄。我都減了好幾年了，只有今年最努力，幾乎每天都在運動，而且大多時間都是運動。
3樓：網友
堅持下來沒，現在身材如何。
4樓：匿名使用者
你現在瘦了多少呢？
健身房每天消耗六百大卡一個月瘦多少？
5樓：網友
在除去攝入以外，也不計算個人基礎代謝的話。 1斤脂肪大約是3800大卡熱量，需要6天半左右消耗一斤脂肪，一個月差不多4斤多點。
6樓：雲lian素食健康
還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。多運動。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，這樣輕鬆**。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。營養豐富。。。我吃素始終保持在100斤左右，不**，身體健康。
7樓：78離開後就能
《紅樓夢》開篇以神話形式介紹作品的由來，說女媧補天之石剩一塊未用，棄在大荒山無稽崖青埂峰下。茫茫大士、渺渺真人經過此地，施法使其有了靈性，攜帶下凡。不知過了幾世幾劫，空空道人路過，見石上燒錄了一段故事，便受石之託，抄寫下來傳世。
輾轉傳到曹雪芹手中，經他批閱十載、增刪五次而成書。
我每天消耗150卡路里，一個月能瘦多少？
8樓：完美假知己
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的 速度，可 在3個月內減少10磅；
跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；
游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
9樓：神船紅鯉
其實你還可以用其他**方法，比如按摩**，刮痧**阿，效果都是不錯地。
10樓：匿名使用者
150卡路里太少了吧，一瓶可樂都有1000多卡路里了。
每天消耗多少卡路里一個月能**十斤？
11樓：匿名使用者
**茶一般都有瀉藥，增強排洩功能，但是總是排洩對身體肯定不好，即便減下來很快就**。只有控制你的飲食，按照〔任涵去脂〕中總結的經驗，三餐要正常吃，少油膩的食品，多吃高蛋白質高纖維素的食品，多喝水，多運動。晚上睡覺之前4個小時不能吃東西，最重要記得不要吃高熱量的食品，不要抽菸，少喝酒。
自然慢慢會瘦下來的。
12樓：阿毛的三伏天
一天消耗1250卡路里。
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。
不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
13樓：
每個人的體重和身高不一樣，消耗的卡路里也不一樣。首先要計算每天消耗的卡路里數：
[665+體重（kg）+高度（cm）-4.
7*年齡]×活動量，活動量是。
一個60kg的女性差不多是。這樣你計算出每日消耗的熱量，然後再多運動，控制飲食。
就好了，不過一個月減10有點多，營養一定要跟上。
14樓：宅女淘美麗
根據你的脂肪量和你每天的卡路里攝取量。
15樓：匿名使用者
一個月後，你自己看不到自己多少斤啊。
每天消耗1000卡路里一個月瘦多少斤
16樓：匿名使用者
根據換算公式：1磅脂肪等於3500卡路里，1公斤等於磅，所以1公斤脂肪等於7716卡路里，所以一個月30000卡路里=7.
8斤。但是你在消耗卡路里的同時，也會攝入能量，所以不一定能瘦多，要**還要保持合理膳食。
我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯絡在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母c，相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏度提升到15.
5攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
17樓：匿名使用者
首先，你每天消耗1000卡路里=1大卡。。一千克脂肪大約七千多大卡。，cal和kcal注意區分。
其次，假設你每天消耗的是1000大卡，但是不知道你一天的攝入量和基礎代謝有多高，就無法判斷。
再者，****，說到底就四個字“熱量缺口”，有熱量缺口說的誇張點，你就是整天吃漢堡炸雞，不運動，照樣會瘦。不過飲食固然重要，如果你對自己的攝入量不太記得住的話，最好還是吃一些低熱量，又容易飽腹的東西。如果你能很好的把控自己的熱量攝入的話，吃點炸雞，喝點肥宅快樂水也未嘗不可。
一般推薦你每天造成400大卡熱量缺口就差不多了，減太快的話，肌肉含量也會掉很多，肌肉少了，你的基礎代謝就會降低，讓你**更困難。**的話一般推薦的就是“無氧+控制飲食”。或者”無氧有氧結合+控制飲食”。
只做有氧的話其實肌肉掉的蠻快的，後期只會越減越難。
18樓：浙江衛健科技****
1磅脂肪等於3500卡路里，1公斤等於磅。所以1公斤脂肪等於7716卡路里。
30000卡路里=斤。
一個月減多少斤不只是看你一天跑步消耗了1000卡路里，而是攝入卡路里＜支出卡路里。
所以控制飲食也很重要。
19樓：我叫大冰冰
運動消耗1000千卡，基數小可瘦5-10斤。基數大可瘦15-20斤。
每天運動120分鐘，才可能消耗1000大卡。
20樓：愛笑的cc回來吧
有氧運動-自行車2小時，跑步30分鐘，12天**7kg，每天少油少鹽，早上正常稀飯，中午吃蔬菜牛肉雞蛋，晚上燕麥；
21樓：網友
一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡。如果你每天通過有氧運動消耗1000大卡的話，那麼你一個月可以減掉公斤的脂肪也就是8斤左右。這個基本上是健康減脂的極限了。
22樓：匿名使用者
大概3500卡1斤，前提條件是消耗＞攝入！
23樓：匿名使用者
我每天消耗1000卡路里，可以好多的，半斤，沒有問題。
24樓：匿名使用者
還要看你攝入的卡路里有多少，別吃垃圾食品。
25樓：魔慧考試
兩個月可以減掉25-30斤。
26樓：農銳志
人體熱量消耗分為基礎代謝率、消化食物和運動三個方面，其中運動消耗僅佔10%-30%。基礎代謝率佔60%-80%，才是更為影響體重的因素。
基礎代謝一般1600大卡左右。一天活動運動消耗1000，正常攝入1800大卡的話，，一個月減少800*30=24000大卡，約等於6斤多脂肪。
運動**，還要綜合烤爐一日三餐，這些可以到【真我】上面查詢具體卡路里，方便實用。
在健身房每天消耗500卡路里一個月能瘦多少斤
27樓：匿名使用者
你要吃飯的呀，這個怎麼算，看你補充多少了，不可能只消耗不吃的呀。而且也和你腸胃消化功能有關，我這腸胃不好想吃都吃不胖呢。
28樓：日月晨雲
在健身房每天消耗500卡路里的話，你一個月估計能瘦個5公斤吧。
29樓：匿名使用者
500卡路里，相當於跑了6000米，毅力很不錯哦。
不過你的攝入也要控制下。少油少脂，不然白練。
30樓：健康管理師璐璐
在健身房每天保持2小時以上的運動，在健身房減脂做有氧運動，所謂的有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於45分鐘。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。健身房單車課程是很好的減脂運動。每消耗3000千卡減一斤肉！
模特內宮：擁有國際頂級三大天然成分，不是藥品，也不是保健品，是健康食品！純天然健康減脂產品。
一、栗子皮萃取cas extract
二、殼寡糖liposanultra
三、低聚木糖oligosaccharide模特內宮倡導不節食，不腹瀉，7天減脂15-30斤。
每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重
31樓：匿名使用者
1kg脂肪=7700大卡。30天大約可消耗脂肪。
人體不需要的能量會直接儲存起來，儲存在bun 1、bun 2、胃裡、臀部和大腿上。如果每週消耗煩的能量比攝入的能量多3500卡路里的話，那就可以減掉1磅(千克)。
坐著看書時，每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。如果站起來、走路或者跑去接**，這個數目會相應增加，因為身體需要更多的能量來完成各種任務。科學家用能量代謝當量來測量運動強度：
工作越努力，能量代謝當量就越多。
擴充套件資料：
4個**誤區。
誤區一：每天運動20分鐘，就能瘦。
北京第一健身高階私人教練範方傑表示，運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到**效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到**的目的。
誤區二：運動量越大越好。
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對**不利。
誤區三：徹底和脂肪斷絕關係。
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是**健美的理想食用油。
誤區四：不吃主食有助**。
許多人為了**，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
**期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麵當作主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”。
32樓：向日葵
一公斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消耗公斤脂肪。
基本上，消耗 7700 大卡＝大約減掉 1 公斤，所以只要每天在“運動量”多消耗 300 大卡，一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健康**範圍。
我們每天維持生命所進行的生理活動，例如血液迴圈，器官呼吸，溫度調節等等，都是需要能量的，這裡就需要運用到靜息基礎代謝估算公式了。
男生基礎代謝：bmr=體重（kg）+身高（cm）年齡+5
女生基礎代謝：bmr=體重(kg)+身高（cm）年齡-161
那麼，只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎代謝計算出來之後。就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。
身體總消耗熱量=基礎代謝bmr*活動係數。