1樓：番石榴傳奇
人體每天所需要的蛋白質數量與年齡有很大關係。
如果是青少年或者兒童，由於體內新陳代謝較快，需要蛋白較多，每公斤體重需要2g左右，成年人每公斤體重需要1g蛋白質左右，比如60公斤的成年人，每天應當攝入60g蛋白質，就能夠滿足身體所需。
常見的含有蛋白質的食物有瘦肉、雞蛋、豆製品、奶製品等。如果人體在感冒發熱時，體內消耗會增加，應當增加蛋白質攝入量。
2樓：配件王老師
正常人每天攝入的蛋白質的量，中國營養學會推薦是每天每公斤體重克，對於60千克體重的人，每天攝入的蛋白質的量大概是60千克乘以1.
0克，每天每公斤體重就是要攝入60克的蛋白質。
3樓：壞人
人體一天可以補充多少蛋白質了小兒是100克蛋白質成年人是60克蛋白質老年人是30克蛋白質為宜。
4樓：網友
人體每天所需要的蛋白質數量與年齡有很大關係，青少年或兒童，每公斤體重需要2克左右，成年每公斤體重需要1克左右。
5樓：網友
蛋白質攝入過少不利於血壓的控制，適量的攝入可以平穩血壓，過多攝入會增加代謝的負擔，包括肝臟和腎臟。中國居民膳食指南建議，成年人男性每天攝入65克蛋白質，女性每天攝入55克蛋白質，相對來說就是比較合適的一個量。具體來說就是每天要吃大約半斤左右的主食，除此之外，一天差不多一袋奶、一個雞蛋、2-3兩的瘦肉，經常吃一點豆腐，基本上每天蛋白質的量就可以滿足了。
建議大家每天攝入動物性蛋白和植物性蛋白各佔一半。
6樓：匿名使用者
一個人每天需要補充多少克蛋白質取決於他的體重。一般來說，每公斤體重的蛋白質攝入量約為克，生長髮育中的兒童和孕婦需要增加他們的每日蛋白質攝入量。
國際上認為正常成年人每天每公斤體重需要補充的蛋白質是克。而在國內則推薦正常成年人每天每公斤體重補充1克，也就是說，一個人的體重是70公斤的話應該補充植物性蛋白至少70克。
但是白天活動量大，蛋白質消耗較多的時候，也應該想著適當增加蛋白質的攝入量，保證日常所需。
7樓：網友
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要克的蛋白質。而根據國人的身體情況。
人一天需要補充多少蛋白質？
8樓：冰雪陽光久久
首先，蛋白質可以說是生命的物質基礎，不僅是身體的重要組成成分，還能夠調節生理功能，在極端情況下還能夠為人體的生命活動提供能量。
其次，人體對蛋白質的需要量與性別、年齡、活動強度和生理狀態有關。一般來說，男性多於女性；年少多於年長；強活動多於弱活動；孕婦乳母多於育齡婦女。
人一天需要補充的蛋白質：
母嬰餵養的嬰兒每千克供給2克；
體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重克～克；
運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重克～克；
適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉；
運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多；
飲食中素食比例越大，需要的蛋白質越多；
避免過量攝入蛋白質帶來的風險，低於每千克體重2克的攝入量是比較安全的；
9樓：匿名使用者
需要克，一個雞蛋就夠了。
一天蛋白質補充多少合適？
10樓：匿名使用者
體重公斤數乘以運動量，就是你每日所需蛋白質攝取量。活動量低的人，用體重乘以，譬如說電腦族、司機等；活動量中等的人，用體重乘以1.
3；活動強度比較高的人，也就是通過運動**的人，需要的蛋白質就比較多了，用體重乘以。
11樓：我是么妹
其實我覺得一個人的身體一天補充多少蛋白質比較合適，這個還是根據自己的身體需求來的，不要盲目的去補充太多的蛋白質在身體裡面。
蛋白質每天的攝入量該是多少?
12樓：匿名使用者
一個正常的成年人，蛋白質的攝取量應該是200到300毫克，才能夠滿足一天的正常需要，因此每天需要吃魚肉或者雞肉或者大肉來進行補充。
13樓：網友
他們是每天食物量概是多少蛋白質，每天的食物量應該是10%
14樓：匿名使用者
普通人的生活習慣的話，沒公斤體重要1克蛋白質，如果練肌肉的話2~克。
練肌肉一天要補充多少蛋白質？
15樓：叫佳佳啦
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。
要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物，根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4**於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量，一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
蛋白質在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小腸中完成整個消化吸收過程。氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞，是由主動運轉系統進行，分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。
在腸內被消化吸收的蛋白質，不僅來自於食物，也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白質進入消化系統，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。
練肌肉的注意事項。
1、不要只鍛鍊某個部位，要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效地促進肌肉生長。
2、有氧運動。
有氧運動不是**人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。
3、運動適量。
人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於區域性肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。
4、肌肉鍛鍊要全身平衡。
在做肌肉鍛鍊時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。
16樓：網友
健身運動量到位的話，按你體重每kg需攝入的乳清蛋白。
增肌期：能量補充每天每公斤體重要大於等於 50 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質乳清蛋白。
維持期：能量補充每天每公斤體重要大於等於 39～44 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。
減脂期：能量補充每天每公斤體重要大於等於 35～38 千卡。
蛋白質能量**為 20—25%,糖能量**為 55—60%,脂肪能量**為 15—20%。
同維持期相似，每天至少需要攝入 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。
17樓：陳夏彤盧博
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天。
黃瓜和雞蛋：
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試。
兩天交替進食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
他說這在歐洲很流行，也很有效~~~希望被採納~~~
18樓：匿名使用者
你好，和你一樣也是個健身愛好者，算半個健身教練吧。
對與練肌肉這個問題，我研究的肯定比你深了。
類似於訓練計劃我就不多說了，因為一句兩句也說不清楚，你的教練應該瞭解的多了。如果沒有教練就去泡泡健身論壇，制定適合自己的健身增肌計劃吧。
主要告訴你飲食方面的問題，練肌肉是 三分訓練，七分營養與休息。
一日3餐頓頓吃。肉蛋奶頓頓不少。但要注意要高蛋白，低熱量。否則長脂肪。
運動時候喝飲料補充，否則體內礦物質流失嚴重。
對與蛋白粉嘛。建議你使用專業的健身補品。比如說，國產的康位元，優恩。外國的肌肉科技，eas.真霸等等。
蛋白是訓練後使用的，30分鐘內服用一次。然後就吃一頓高蛋白主食。
一天每公斤體重需要克蛋白，因為你從食物中攝取了部分蛋白，用蛋白粉不要超過30克就行了。
你的目標挺高的，希望你可以成功！~
19樓：匿名使用者
健身飲食為主，蛋白粉為輔。
每天攝入多少蛋白質要看你運動量有多少了，假如你每天只是練得出出汗，盡興了，那按照體重，每千克體重攝入1g蛋白質就可以了。
但假如你練得很辛苦，每天練習的目標肌肉都能練到發脹，第二天還覺得痠痛，那你就需要每千克體重攝入蛋白質。
訓練間的休息日不用減少蛋白質攝入（除非你三天打魚兩天曬網，練一兩天就休息三四天）。
蛋白粉運動後半小時之內服用效果最好，有條件的話每天食用三到五個雞蛋，蛋黃吃1到2個~
20樓：宰宇蔭叢妞
牛奶，豆腐，豆漿，黃豆，花生，這些蛋白質含量較高的食物你可以多吃，特別是花生。
21樓：匿名使用者
練肌肉是怎麼練 看你一天訓練的內容了 如果你把你的訓練計劃詳細點列出來我可以幫你參考下。
不過向你這麼練很難達到或者很慢才能達到塑造身形的效果建議你去健身房利用機械進行鍛鍊 那樣練上一個月就會有很明顯的效果蛋白粉是運動後補充既可 一天10或15克。
多吃些高蛋白的食物 以及肉類 對身體更佳。
人一天需要多少蛋白質?
22樓：貢霞棟雁
平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。
人一天要補充多少蛋白質？
23樓：羊舌火郜永
正常人一天只能吸收一個雞蛋那麼多的蛋白質，吃多了也吸收不了~~~如果膽固醇高的人可以不用吃蛋黃，蛋黃的膽固醇很高~~·
24樓：蒯懷別新覺
要是以增加體重強健肌肉為目的則每kg體重需要攝入2g蛋白質以你50kg則需要100g蛋白質。
100g雞胸肉含大約20g蛋白質。
一個雞蛋含大約6～8g蛋白質。
你50kg則需要500g雞胸肉或13～16顆雞蛋。
一天補充多少蛋白質比較合適呢？
25樓：熙熙
吃什麼東西都得有個量，適可而止是必要的，很多朋友都知道，正常人每天最多隻能吃一個雞蛋，而腎病綜合症飲食也應該是低蛋白質飲食，並且在蛋白質的攝取上以優質蛋白為主，否則過多的蛋白質攝入會加重腎小球損害，而雞蛋可以說是優質蛋白，腎病綜合症患者可以食用，那麼腎病綜合症每天吃幾個雞蛋合適呢？雞蛋含有優質蛋白是腎病綜合症飲食中補充蛋白質的首選，但是你知道腎病綜合症每天吃幾個雞蛋合適嗎？答案可能出乎大家的意料哦，想知道腎病綜合症飲食中，腎病綜合症每天吃幾個雞蛋合適，我院專家將為你解答。
有人會說是一個，但事實上，答案並不準確，為什麼這麼說呢？臨床對腎病綜合症蛋白質飲食的攝入普遍給出的規定是，腎病綜合症飲食在蛋白質含量的攝取上，每日應控制在1g/kg。也就是說，對於一個體重為60kg的腎病綜合症患者來說，他的每日蛋白質攝取量為60g，而每100g雞蛋中含有蛋白質14.
7克，市場上，一個雞蛋大概在50~60g左右。換算下來會是怎樣的呢？
換算下來，一個60kg重的腎病綜合症患者，每日攝入一個雞蛋，蛋白質含量也已經有7g，不滿60g上限，這樣看起來，腎病綜合症患者好像可以再吃幾個雞蛋都沒關係，但是，莫要忘記，即便是正常人每天最多也只能吃一個雞蛋，而腎病綜合症飲食在蛋白質的攝入上，還有多種渠道，比如說牛奶、魚、肉等，難道說，腎病綜合症患者天天只吃雞蛋嗎，顯然是不可能的。且腎病綜合症患者由於水腫情況嚴重，體重如若為60kg，但實際體重因為水腫的緣故，可能並沒有60kg。
為此，對於腎病綜合症每天吃幾個雞蛋合適這一問題，要綜合考慮以上因素，如若自身又偏好肉、魚、牛奶等飲食，那麼，難免的雞蛋的攝入量應予以嚴格的控制。恐怕大家還不知道吧，每一杯牛奶中，大概有29g奶粉，而這其中就含有蛋白質7g左右，而2兩豬肉中，也含有17g優質蛋白。
綜合考慮來說，即便每天攝入雞蛋大半個也足以滿足腎病綜合症飲食上對蛋白質攝入量的上限。因此，為了以防萬一，就腎病綜合症每天吃幾個雞蛋合適這一問題而言，如若自己還想吃魚、肉，則攝取雞蛋時最好不要超過一個，以免因蛋白質攝入過多，而造成對腎臟的負擔。
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